[...] w pełnym spięciu przez 10s. Byłem już strasznie wymęczony, ale doj**ałem przysiad i skończyłem na 120kg. + 2 zdjęcia po cardio, 5kg i prawie 5cm mniej w pasie od początku redukcji http://s6.ifotos.pl/mini/DSCN0551J_exnqarn.JPG http://s6.ifotos.pl/mini/DSCN0590J_exnqara.JPG [...]
Po pierwsze primo należy ważyć, szczególnie na początku, bo się można nieźle przejechać. Waga kuchenna to inwestycja na redukcji niezbędna. Nie kosztuje majątku. Po drugie primo powinieneś bardziej przyłożyć się do układania swojej diety. W tej chwili się głodzisz a to bardzo niedobrze. Po trzecie primo (w sprawie tej tortilli co pytałeś u mnie): [...]
[...] centymetra chyba ubyło mi następny centymetr mego ciała. Czyżbym znikał....przy 94kg raczej ciężko. Ćwiczę dalej... Zmieniony przez - korekkom w dniu 2014-02-08 14:18:25 Zależy skąd ten centymetr zniknął :-). U mnie też od prawie 3 tygodni stagnacja... ale po 6 m-cach redukcji. Chyba obetnę 100-150kcal i zobaczymy co się będzie działo...
popieram kabo - to był największy błąd mojej redukcji!!!! z mięśni wtedy leci w tempie ekspresowym, organizm sam siebie zżera. po treningu absolutnie trzeba uzupełnić białko i węgle.
[...] tą komercją i promowaniem przez firmy itp. te 30 min po treningu też głupota, katabolizm następuje przez 8h po wysiłku i wykorzystaniu rezerw więc mamy tyle czasu. ja jednak po pierwszej redukcji jestem nastawiony na zjedzenie czegoś konkretnego - nie koniecznie bogatego w węgle, ramówka czasowa to 2-3h po treningu( wg mnie - i tylko wg mnie;-))
Na redukcji powinieneś mocno ograniczyć alko i nie ma gadania. Zgodzę się jednak z tobą, że jak spotkanie jest bardziej trunkowe (a takowe się zdarzają) to po godzinie tracimy ze znajomumi kontakt. Próbowałem już kilka razy... trzeźwy pijanego nie zrozumie :-).
[...] że normalny teraz = aktualny czyli zdrowy;-) zakładam ze zmianę rozpoczął i nie spocznie na laurach bo wie czym to grozi}:-( w sumie najlepiej napisał ron - to jego indywidualna decyzja. u Marcela faftaq również napisał na serio fajnie o redukcji jak powinna wyglądać. krótko i treściwie--> korek skocz i przeczytaj. pozdro i koniec z mojej strony
Mariusz: Piszesz o jedzeniu samych białek jajka, bez żółtek, w celu ograniczenia ilości tłuszczy podczas redukcji? Bo szczerze to szkoda by mi było wyrzucać po 5-6 żółtek każdego dnia, wolałbym uciąć tłuszcze (jeśli jest taka możliwość) chociażby z oliwy. Ale chętnie dowiem się czegoś od Ciebie coś więcej na ten temat :-))
Pozwolę się jeszcze zapytać, jak myślisz, czy robienie ciągłej masy z przerwami właśnie na taki mini cut może mieć sens czy lepiej normalnie cykl masowy np 8 miesięcy i potem na klasycznej redukcji np 6 miesięcy? Chodzi mi żeby zamiast długiej redukcji robić ją częściej ale w krótszym czasie
[...] moja wydolnosc nie spada, wrecz przeciwnie, ale tez boje sie ze moze za malo troche kalorii mam i ucieka mi z miesni?(moj blad ze nie zmierzylem centymentrow przed zaczeciem redukcji:() Piszac o suplementach ze nie planuje, chodzilo mi tutaj o takie wspomagajace spalanie tluszczu. Inne typu jakies witaminy nie mam nic przeciwko zeby dodac. pzdr
[...] wszędzie zabrać. Kurę wymieniaj na tłuste mięsa/ ryby. Wrzuć jakieś owoce, warzywa. Na kolacje daj węglowodany, wbrew pozorom one nie zalewają, a nawet pomagają schudnąć, białko delikatnie bym obniżyła na jakieś 190g (w redukcji wrzuca się na beztłuszczową masę ciała, 2,5g spokojnie wystarczą), tłuszcze 1g (ustawione jest ok) i dobij węglami.
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbb4388b5b494f0ab40f2d492d3ee93b.jpg D0 10 marca lecę jeszcze z masą, zastanawiam się co dalej? Planuje 16 tyg redukcji, to będzie mój pierwszy tego typu zabieg więc daję sobie więcej czasu, żeby obyło się bez drastycznych metod Zastanawiam się nad doborem środków? Jakieś propozycje? [...]
Witam! Od poniedziałku startuję z dietą na masę. Pierwszy raz mam zamiar trzymać się planu w trakcie budowania masy. Dietę trzymałem zawsze tylko w okresie redukcji pod zawody. W praniu wyjdzie jak to wygląda, co trzeba zmienić, coś dodać czy odjąć :) Wygląda to tak: 1) 100g płatków + 420ml mleka = B20 T11 W97 2) 100g fileta + 50g ryżu + 10g [...]
Hmmm.. Jednak koniec redukcji. Nie chce mi się głodzić, a lubię coś sobie zawsze podjadać. Tak więc redukcja trwała 35 dni. Podsumowanie wrzucę jutro, jak porobię zdjęcia porównawcze. Trening Plecy Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 8/8/6/6 Podciąganie na drążku wąsko podchwyt 8/6/8/6 Ściąganie "rogów" wyciągu 12/12/10/10 [...]
[...] 14,5kg Przedramię Podchwyt 40/40/35/30 10kg Wrażenia No i ostatni tydzień się zaczął. W sobotę zrobię tabelę porównawczą z tego co udało mi się osiągnąć od czasu zakończenia redukcji do teraźniejszości. Porównam też wyniki siłowe, które nie spodziewałem się, że tak wzrosną. Dzisiaj trening poszedł dobrze. *Znowu dołożyłem do skosu w drugiej [...]
Ja zajadam takie jak kilka postów wyżej, tzn z gorzką czekoladą, tutti 0% czy masłem orzechowym :D To moja kolacja od początku redukcji :) pozostałe to jedzonko dla rodzinki :) W tych ostatnich Pancakes'ach jest więcej kcal niż moój bilans na 2-3 dni :) a to tylko trzy skubańce ;]
czy jedząc po redukcji od razu taką dużą ilość kcal nie spowodujesz efektu jojo? zastanów się nad tym :) (ja bym wprowadzał po woli i uważnie kcal do diety nie po to chyba się tyle mordowałeś z redukcją by to zniweczyć jedną wyżerką)
kCw7 - start str.5
